湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教(jiào)你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热，引起口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火(yùhuàhuǒ)，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆(lǜdòu)、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽(gānshuǎng)衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲